Léonardo Pelagotti - Quand le corps traverse les extrêmes : ce que le contraste chaud/froid révèle vraiment
Dans une immersion intense à plus de 1200 mètres d’altitude, nous avons vécu un protocole avancé de thérapie par contraste avec Leonardo Pelagotti, ancien gymnaste national, ceinture noire de kung-fu, accompagnateur d’athlètes jusqu’aux Jeux Olympiques d'été de 2024, et fondateur de l’Académie Inspire.
Mais au-delà de l’exploit, une question demeure :
Que se passe-t-il réellement dans le corps et l’esprit quand on passe d’un extrême à l’autre ?
La thérapie par contraste : deux forces, une transformation
Le principe
Alterner :
- 🔥 Sauna à 70–80°C
- ❄️ Bain glacé à 2°C
- 🧘 Silence et méditation
- 🔁 Répété 3 cycles
Leonardo appelle cela une “gymnastique vasculaire”.
Ce qui se produit dans le corps
Cette alternance stimule :
- Production d’endorphines
- Libération de dopamine et sérotonine
- Activation mitochondriale (énergie cellulaire)
- Régulation du système nerveux autonome
- Renforcement immunitaire
Mais le plus puissant n’est pas biologique.
Il est neurologique.
Le système nerveux : là où tout se joue
Le premier cycle est brutal.
Vertiges.
Frissons.
Sensation de malaise.
Le corps semble crier : “Stop.”
Mais ce n’est pas un malaise.
C’est le système nerveux qui apprend.
Leonardo explique que ce passage par l’inconfort contrôlé crée :
- Une meilleure tolérance au stress
- Une adaptation plus rapide aux imprévus
- Une capacité accrue à rester calme dans l’intensité
On parle ici de résilience neurologique.
Et c’est là que le rituel devient puissant.
Plus qu’un protocole : un rituel de présence
Ce qui distingue cette méthode ?
Ce n’est pas seulement le chaud et le froid.
C’est :
- Le silence
- L’intention
- L’observation sans jugement
- La connexion aux éléments
Ce n’est pas une performance.
C’est une immersion.
On ferme les yeux.
On respire.
On observe.
Et dans ce silence, quelque chose change.
Le cas du syndrome de raynaud : quand le corps réagit
Pendant l’immersion, une douleur intense apparaît dans les pieds.
Pourquoi ?
Le syndrome de Raynaud — une réaction excessive des vaisseaux sanguins face au froid.
📌 10 à 15% de la population en France est concernée.
📌 Les extrémités blanchissent, l’oxygène diminue.
📌 La douleur peut être intense.
Dans ce moment, le mental ne sert plus.
Il ne reste que l’écoute.
C’est ici que la pratique révèle sa profondeur :
Apprendre à distinguer danger réel et inconfort adaptatif.
Pourquoi le contraste est plus puissant que le froid seul
Beaucoup connaissent le bain glacé.
Peu expérimentent la synergie chaud-froid.
Froid seulContraste chaud-froidActivationActivation + récupérationChocChoc + intégrationStressStress + régulation
Le chaud prépare.
Le froid affine.
L’alternance transforme.
Les traditions anciennes comme l’Ayurvéda et la médecine chinoise parlent depuis des siècles d’équilibre thermique.
Leonardo a simplement modernisé cette sagesse.
Peut-on commencer directement par l’extrême ?
Non.
Leonardo recommande :
Étape 1 : Douche contrastée
- 2 minutes chaud
- 30 secondes froid
- 3 cycles
Étape 2 : Exposition progressive
- Sauna modéré
- Eau fraîche
- Travail respiratoire
Étape 3 : Protocoles avancés
- Sauna 80°C
- Bain glacé 2°C
- Méditation profonde
Progression. Adaptation. Conscience.
Ce que l’on retient vraiment
Après 40 minutes d’alternance :
Le corps est détendu.
Le mental est silencieux.
La respiration est profonde.
Et une sensation émerge :
Être pleinement vivant.
Le contraste n’est pas une recherche d’extrême.
C’est une recherche d’équilibre.
Ce que cette expérience nous apprend
Dans la vie :
- Trop de confort affaiblit.
- Trop de stress détruit.
- L’alternance construit.
Le chaud et le froid deviennent une métaphore :
- Expansion et contraction
- Action et repos
- Intensité et calme
La transformation ne vient pas de l’extrême.
Elle vient du passage conscient entre les deux.